Dieta ketogeniczna — dla kogo ma sens, a dla kogo nie
Keto to narzędzie o wąskich wskazaniach, nie uniwersalny sposób odchudzania. Sprawdzamy, komu realnie pomaga, komu szkodzi i jak wygląda pierwszy miesiąc.
Czytaj dalej
Blog
Blog poradni dietetycznej — strona 2
Artykuły, przepisy i konkretne wskazówki od dietetyka. Piszemy o tym, o co najczęściej pytają pacjenci w gabinecie — bez marketingowych obietnic.
Post przerywany (intermittent fasting) — co wiemy, a czego nie
Post przerywany to jeden z najczęstszych tematów pytań w gabinecie. Zbieramy w jednym miejscu to, co wynika z danych, i to, czego wciąż nie wiadomo.
Czytaj dalej
Dieta wegetariańska i wegańska — jak ją dobrze zbilansować
Dieta roślinna może być pełnowartościowa na każdym etapie życia, ale wymaga planu. Sprawdzamy, co realnie decyduje o jej zbilansowaniu.
Czytaj dalej
Dieta bezglutenowa — kiedy jest konieczna, a kiedy tylko modna
Dieta bezglutenowa ratuje zdrowie w celiakii, ale u osoby zdrowej bywa kosztowna i uboga w błonnik. Sprawdź, kiedy jest wskazana, a kiedy to tylko moda.
Czytaj dalej
Dieta niskowęglowodanowa czy niskotłuszczowa — jak wybrać
Oba modele żywienia potrafią przynieść podobny efekt na wadze. O wyborze decyduje stan zdrowia, wyniki badań, tryb pracy i to, przy czym pacjent realnie wytrzyma dłużej niż kilka tygodni.
Czytaj dalej
Dieta fleksitariańska — jak ograniczyć mięso bez skrajności
Fleksitarianizm to model żywienia oparty na roślinach, w którym mięso pojawia się rzadziej i w mniejszych porcjach — bez pełnej rezygnacji i bez restrykcyjnych zasad.
Czytaj dalej
Ile białka dziennie potrzebujesz — normy, przeliczniki, porcje
Zapotrzebowanie na białko to nie jedna liczba dla wszystkich. Pokazujemy, jak przeliczyć je na kilogram masy ciała i ile to realnie znaczy na talerzu.
Czytaj dalej
Błonnik w diecie — ile go potrzeba i jak to nadrobić
Zalecenia mówią o 25–30 g błonnika dziennie. Przeciętny jadłospis dostarcza około 15 g. Pokazujemy, gdzie znika różnica i jak ją odrobić bez dolegliwości.
Czytaj dalej
Witamina D — dawkowanie i suplementacja w polskich warunkach
Od października do marca skóra w Polsce praktycznie nie produkuje witaminy D. Wyjaśniamy, kiedy zbadać poziom 25(OH)D i jakie dawki mają sens w poszczególnych grupach.
Czytaj dalej
Kwasy omega-3 — źródła, dawki i realne korzyści
Które kwasy omega-3 mają znaczenie, ile ich potrzeba każdego dnia i z jakich produktów realnie je wyciągniesz — bez marketingowych obietnic.
Czytaj dalej
Niedobór magnezu — objawy, badania i realne przyczyny
Skurcze łydek, drgająca powieka i zmęczenie to najczęstsze powody, dla których pacjenci sięgają po magnez. Sprawdzamy, kiedy te objawy faktycznie wskazują na niedobór.
Czytaj dalej
Wapń w diecie bez nabiału — czy da się pokryć zapotrzebowanie
Bez mleka i serów też da się dojść do 1000 mg wapnia dziennie — pod warunkiem, że wie się, które produkty naprawdę liczą i ile z nich organizm przyswaja.
Czytaj dalejKategorie
Przeglądaj tematami
PrzepisyDietetyczne przepisy z gramaturą — od śniadań po desery.
Diety leczniczeŻywienie w insulinooporności, chorobach tarczycy, cukrzycy i schorzeniach przewodu pokarmowego.
Składniki odżywczeBiałko, błonnik, witaminy i składniki mineralne — ile potrzebujesz i skąd je brać.
Popularne dietyKeto, post przerywany, wegetarianizm — co mówią dane, a co marketing.
Jedz na zdrowiePraktyka: zakupy, etykiety, planowanie posiłków i codzienne nawyki.
RóżneMetabolizm, skład ciała, efekt jo-jo i inne tematy okołodietetyczne.
Uroda i pielęgnacjaŻywienie a kondycja skóry, włosów i paznokci.
AktualnościNowości i informacje z poradni.
Zrób pierwszy krok na swojej ścieżce zdrowia
Umów pierwszą wizytę — zaczniemy od wywiadu i analizy składu ciała, a potem ułożymy plan, który da się utrzymać na co dzień.