# Poradnia Dietetyczna Ścieżka Zdrowia

> Poradnia dietetyczna prowadzona przez mgr Magdalenę Łojko, działająca od 2012 roku
> na Dolnym Śląsku. Indywidualne plany żywieniowe, analiza składu ciała na aparacie
> Juwell Medical Body Explorer. Gabinety: Legnica (macierzysty) i Jawor (NZOZ KORMED).
> Kontakt: +48 883 127 274, kontakt@sciezka-zdrowia.pl

## O poradni

- [O nas](https://sciezka-zdrowia.pl/o-nas/): misja, zasady pracy, sylwetka dietetyka
- [Jak wygląda współpraca](https://sciezka-zdrowia.pl/spotkanie/): przebieg od pierwszego kontaktu do utrwalenia efektów
- [Przed pierwszą wizytą](https://sciezka-zdrowia.pl/przed-wizyta/): przygotowanie, dzienniczek żywieniowy, warunki pomiaru
- [Cennik](https://sciezka-zdrowia.pl/cennik/): pierwsza wizyta 80 zł, kontrolna 50 zł, diety 120–200 zł, pakiety 300–550 zł

## Oferta

- [Odchudzanie i redukcja masy ciała](https://sciezka-zdrowia.pl/oferta/odchudzanie/): kontrolowana redukcja 0,5–1 kg/tydzień
- [Diety w chorobach dietozależnych](https://sciezka-zdrowia.pl/oferta/diety-lecznicze/): insulinooporność, cukrzyca, tarczyca, IBS, nadciśnienie
- [Żywienie w ciąży i karmieniu](https://sciezka-zdrowia.pl/oferta/ciaza-i-karmienie/): zakresy przyrostu masy wg IOM, kluczowe składniki
- [Analiza składu ciała](https://sciezka-zdrowia.pl/oferta/analiza-skladu-ciala/): Juwell Medical Body Explorer, parametry FM, FFM, BCM, ECM, TBW, REE
- [Dieta online](https://sciezka-zdrowia.pl/oferta/dieta-online/): jadłospis układany ręcznie, wysyłka do 7 dni roboczych

## Gabinety

- **Legnica** — ul. Tarasa Szewczenki 9a/1, 59-220 Legnica. Godziny: poniedziałek – piątek, po umówieniu telefonicznym. [Strona gabinetu](https://sciezka-zdrowia.pl/gabinety/legnica/)
- **Jawor** — ul. Dmowskiego 9, NZOZ KORMED, gabinet 12, 59-400 Jawor. Godziny: czwartki, 16:00 – 19:00. [Strona gabinetu](https://sciezka-zdrowia.pl/gabinety/jawor/)

## Bezpłatne kalkulatory

- [Kalkulator BMI](https://sciezka-zdrowia.pl/kalkulatory/bmi/): Wskaźnik masy ciała z interpretacją wyniku i zakresem normy
- [Zapotrzebowanie kaloryczne](https://sciezka-zdrowia.pl/kalkulatory/zapotrzebowanie-kaloryczne/): PPM i CPM według wzoru Mifflin-St Jeor, z rozkładem makroskładników
- [Wskaźnik WHR i WHtR](https://sciezka-zdrowia.pl/kalkulatory/whr/): Typ sylwetki i ocena ryzyka metabolicznego
- [Należna masa ciała](https://sciezka-zdrowia.pl/kalkulatory/nalezna-masa-ciala/): Wzory Lorentza, Devine'a i Broca oraz zakres BMI
- [Zapotrzebowanie na wodę](https://sciezka-zdrowia.pl/kalkulatory/zapotrzebowanie-na-wode/): Ile płynów dziennie przy Twojej masie i aktywności
- [Kalkulator makroskładników](https://sciezka-zdrowia.pl/kalkulatory/makroskladniki/): Rozkład białka, tłuszczów i węglowodanów
- [Przyrost masy ciała w ciąży](https://sciezka-zdrowia.pl/kalkulatory/przyrost-masy-w-ciazy/): Zalecane zakresy według wytycznych IOM

## Wybrane artykuły

- [Insulinooporność — jak wygląda dieta, która naprawdę działa](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/insulinoopornosc-dieta-ktora-dziala/): Dieta przy insulinooporności to nie lista zakazanych produktów, tylko powtarzalna struktura posiłku, deficyt e
- [Dieta w cukrzycy typu 2 — zasady, które warto znać](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-cukrzyca-typu-2-zasady/): Dieta w cukrzycy typu 2 to nie lista zakazów, tylko kilka decyzji powtarzanych codziennie: ilość i jakość węgl
- [Dieta przy Hashimoto — co jeść, a czego unikać](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-hashimoto-co-jesc-czego-unikac/): Hashimoto nie wymaga jednej sztywnej listy zakazów. Wyjaśniamy, które składniki realnie wspierają pracę tarczy
- [Niedoczynność tarczycy — dieta wspierająca leczenie](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-niedoczynnosc-tarczycy/): Dieta nie zastąpi lewotyroksyny, ale wpływa na jej wchłanianie, samopoczucie i masę ciała. Pokazujemy, co real
- [Dieta low FODMAP przy IBS — jak ją wdrożyć krok po kroku](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-low-fodmap-ibs/): Dieta low FODMAP to trzyetapowy protokół żywieniowy, nie dożywotnia lista zakazów. Wyjaśniamy, jak przeprowadz
- [Refluks żołądkowo-przełykowy — co zmienić w jadłospisie](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/refluks-zoladkowo-przelykowy-co-zmienic-w-jadlospisie/): Pieczenie za mostkiem i kwaśne odbijanie rzadko zależą od jednego produktu. Decyduje objętość posiłku, ilość t
- [Dieta przy nadciśnieniu — DASH przełożona na polską kuchnię](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-przy-nadcisnieniu-dash-polska-kuchnia/): Dieta DASH to najlepiej przebadany model żywienia przy podwyższonym ciśnieniu. Pokazujemy, jak przełożyć jej z
- [Dieta na obniżenie cholesterolu — co realnie obniża LDL](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-na-obnizenie-cholesterolu/): Nie wszystkie zalecenia dietetyczne przy wysokim cholesterolu mają równą wagę. Zestawiamy interwencje, które f
- [Dna moczanowa — dieta niskopurynowa bez przesady](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dna-moczanowa-dieta-niskopurynowa-bez-przesady/): Dieta przy dnie moczanowej to nie lista dwustu zakazów. Kilka decyzji ma realny wpływ na stężenie kwasu moczow
- [Dieta PCOS — jak żywienie wpływa na zespół policystycznych jajników](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-pcos-zywienie-zespol-policystycznych-jajnikow/): Przy zespole policystycznych jajników dieta nie zastępuje leczenia, ale realnie wpływa na insulinooporność, ma
- [Stłuszczenie wątroby — dieta, która odwraca zmiany](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/stluszczenie-watroby-dieta-ktora-odwraca-zmiany/): Niealkoholowe stłuszczenie wątroby to jedna z niewielu zmian, które dieta potrafi realnie cofnąć. Kluczowe są 
- [Dieta przy anemii z niedoboru żelaza — jak podnieść ferrytynę](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-przy-anemii-z-niedoboru-zelaza/): Zmęczenie, wypadanie włosów i zadyszka przy wchodzeniu po schodach to częste objawy niedoboru żelaza. Wyjaśnia
- [Dieta ketogeniczna — dla kogo ma sens, a dla kogo nie](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-ketogeniczna-dla-kogo-ma-sens/): Keto to narzędzie o wąskich wskazaniach, nie uniwersalny sposób odchudzania. Sprawdzamy, komu realnie pomaga, 
- [Post przerywany (intermittent fasting) — co wiemy, a czego nie](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/post-przerywany-intermittent-fasting-co-wiemy/): Post przerywany to jeden z najczęstszych tematów pytań w gabinecie. Zbieramy w jednym miejscu to, co wynika z 
- [Dieta wegetariańska i wegańska — jak ją dobrze zbilansować](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-wegetarianska-i-weganska-bilansowanie/): Dieta roślinna może być pełnowartościowa na każdym etapie życia, ale wymaga planu. Sprawdzamy, co realnie decy
- [Dieta bezglutenowa — kiedy jest konieczna, a kiedy tylko modna](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-bezglutenowa-kiedy-konieczna-a-kiedy-modna/): Dieta bezglutenowa ratuje zdrowie w celiakii, ale u osoby zdrowej bywa kosztowna i uboga w błonnik. Sprawdź, k
- [Dieta niskowęglowodanowa czy niskotłuszczowa — jak wybrać](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-niskoweglowodanowa-czy-niskotluszczowa/): Oba modele żywienia potrafią przynieść podobny efekt na wadze. O wyborze decyduje stan zdrowia, wyniki badań, 
- [Dieta fleksitariańska — jak ograniczyć mięso bez skrajności](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-fleksitarianska/): Fleksitarianizm to model żywienia oparty na roślinach, w którym mięso pojawia się rzadziej i w mniejszych porc
- [Ile białka dziennie potrzebujesz — normy, przeliczniki, porcje](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/ile-bialka-dziennie/): Zapotrzebowanie na białko to nie jedna liczba dla wszystkich. Pokazujemy, jak przeliczyć je na kilogram masy c
- [Błonnik w diecie — ile go potrzeba i jak to nadrobić](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/blonnik-w-diecie-ile/): Zalecenia mówią o 25–30 g błonnika dziennie. Przeciętny jadłospis dostarcza około 15 g. Pokazujemy, gdzie znik
- [Witamina D — dawkowanie i suplementacja w polskich warunkach](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/witamina-d-dawkowanie-suplementacja-polskie-warunki/): Od października do marca skóra w Polsce praktycznie nie produkuje witaminy D. Wyjaśniamy, kiedy zbadać poziom 
- [Kwasy omega-3 — źródła, dawki i realne korzyści](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/kwasy-omega-3-zrodla-dawka-korzysci/): Które kwasy omega-3 mają znaczenie, ile ich potrzeba każdego dnia i z jakich produktów realnie je wyciągniesz 
- [Niedobór magnezu — objawy, badania i realne przyczyny](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/niedobor-magnezu-objawy/): Skurcze łydek, drgająca powieka i zmęczenie to najczęstsze powody, dla których pacjenci sięgają po magnez. Spr
- [Wapń w diecie bez nabiału — czy da się pokryć zapotrzebowanie](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/wapn-w-diecie-bez-nabialu/): Bez mleka i serów też da się dojść do 1000 mg wapnia dziennie — pod warunkiem, że wie się, które produkty napr
- [Cukry wolne w diecie — gdzie się chowają i ile ich jemy](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/cukry-wolne-w-diecie/): Cukry wolne to nie tylko cukier z cukiernicy. Sprawdzamy, w jakich produktach się ukrywają, ile ich realnie je

## Uwagi

- Treści mają charakter informacyjny i nie zastępują konsultacji z lekarzem ani dietetykiem.
- Wszystkie artykuły pisze mgr Magdalena Łojko, dietetyk prowadzący poradnię.
- Pełna lista wpisów: [blog](https://sciezka-zdrowia.pl/blog/), kanał RSS: https://sciezka-zdrowia.pl/blog/rss.xml